La dieta de los puntos, es sumamente sencilla y accesible, pues los alimentos con menor valor o puntaje, generalmente los tenemos en nuestro refrigerador y nuestra alacena.

Esta es una de las características más resaltantes del sistema de puntos, ya que una vez nos familiarizamos, con el coste asignado a cada alimento, podremos componer  los platos, sin titubear.

En este sentido, si combinamos o mesclamos, varios ingredientes en una comida, estaríamos consumiendo los puntos del día de una sola sentada y al pasar de algunas horas, tendríamos hambre nuevamente.

Para comer un poco más, están los alimentos cuyo valor no superan el punto e incluso, algunos no valen nada, por lo tanto puedes agregar mayor cantidad a tus comidas.

Con la dieta de los puntos, gozas de gran flexibilidad al momento de elaborar tu menú para cada día de la semana y si en determinado momento, debes comer fuera de casa, podrás escoger platos a los que les calcularás los puntos, solo con verlos.

3

Veamos a continuación los alimentos más comunes y los puntos que se les han asignado.

Alimentos 0 puntos

Mortadela
Salmón ahumado
Caldo de carne
Carne hervida, frita, o a la plancha
Pollo hervido o asado
Carne a la plancha
Bacalao
Café sin azúcar
Té sin leche o azúcar

Alimentos con valor de 1 punto:

 

 2 Huevos pasados por agua fritos o cocidos
 Jamón crudo
 Salchichón
 Langosta
 Atún en aceite
Sardinas en aceite
Panceta o tocino
50 gr de acelgas
50 gr de tomates pelados
60gr de mayonesa
1 cucharada sopera de salsa de tomate crudo
Una cucharada sopera de vinagre de manzana
2 dientes de ajo
1 chupito de Aguardiente
1 chupito de Ginebra
1 chupito de Whisky
1 Copa pequeña de Coñac
1  copa pequeña Martini
1 copa pequeña de vino seco

Alimentos con valor de 2 puntos

 

50gr Queso fresco
Una pieza de cincuenta gramos de Queso Camembert
Queso rallado
 Una taza pequeña de capuchino sin azúcar

Alimentos con valor de 3 puntos

5 Espárragos
4 arbolitos de Brócoli
10 Setas frescas
½  taza de Arvejas
 Una taza de Rabanitos
Un plato de Espinacas hervidas
Pescado frito
Nueces

Alimentos con valor de 4 puntos

2 Berenjenas hervidas
Carne estofada
Una pieza de melón
 Jugo de naranja
Jugo de pomelo

Alimentos con valor de 5 puntos

 

2 patatas o papas medianas asadas o hervidas
2 zanahorias
2 rodajas de pan integral

1Estos, obviamente no son todos los alimentos con los que podemos elaborar nuestro menú semanal, pero ofrecen una guía bastante completa para iniciar la dieta.

Ya cuando te familiarices con los alimentos que te proporcionamos en este artículo, estarás en capacidad de probar con otros ingredientes, con puntuaciones un poco más altas.

Pero lo más recomendable es que te ciñas a los alimentos con menor pontaje, para una pérdida de peso más eficaz.